دليل قرنة الجليد النهائي

ㅤㅤ

ㅤ ㅤ

الفوائد الصحية لحمام الثلج

على غرار اتجاه العافية المعاصر لاتفاقية التنوع البيولوجي، غالبًا ما يمتدح المتحمسون المزايا العديدة للحمامات الجليدية. قد تكون على دراية بالادعاءات المتعلقة بفوائد صحة الجلد، وتخفيف الاكتئاب، وتخفيف آلام العضلات، من بين أشياء أخرى. تشير أبحاثنا إلى أنه على الرغم من صحة هذه الادعاءات، فإن الفوائد الرئيسية لحمامات الثلج تدور حول تعزيز المناعة وتخفيف الضغط النفسي والجسدي.

حمامات الثلج لتقوية المناعة ㅤ

وفي دراسة هولندية، أظهر المشاركون الذين شاركوا في حمامات الجليد، إلى جانب التأمل والتنفس العميق، مقاومة عالية للعدوى البكتيرية مقارنة بالمجموعة الضابطة. وقد دفع التأثير التآزري لهذه المكونات الثلاثة أجسام المشاركين إلى توليد كمية متزايدة من المواد الكيميائية المضادة للالتهابات، مما يعزز قدرتهم على مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، أظهروا انخفاضًا في إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، مما أدى إلى انخفاض تأثير العدوى.

ㅤ

حمامات الثلج للتخلص من التوتر والصحة العقلية

فيما يتعلق بالتأثيرات الإيجابية لحمامات الثلج على الصحة العقلية والتوتر والقلق، فإن الأدلة غير مؤكدة إلى حد كبير ولكنها واعدة باستمرار. العديد من المدونات والمقالات و تسلط دراسات الحالة الضوء على الحالات التي ساعد فيها العلاج بالماء البارد الأفراد في إدارة التوتر والقلق والاكتئاب، بل وساهم في تحسين النوم والاسترخاء. يبدو أن هناك شيئًا منعشًا في الصدمة التي يتعرض لها النظام والتي تعود بالنفع على العقل والجسم.

ㅤ

ما هو أفضل وقت لأخذ حمام جليدي؟

ربما يثير فضولك معرفة التوقيت الأمثل لفعالية حمامات الثلج، وتختلف الإجابة باختلاف الغرض المقصود. تُستخدم حمامات الثلج، بصرف النظر عن الفوائد الصحية التي سنتعمق فيها، عادةً للتعافي بعد التمرين ومعالجة الألم المزمن وتعزيز الصحة العقلية.

ملحوظة: حمامات الثلج اليومية مفيدة لجميع هذه الأغراض.

ㅤ

متى يجب القيام بحمامات الثلج للتعافي؟

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون حمامات الثلج كإستراتيجية للتعافي بعد التمرين، فمن المستحسن الاستحمام بعد الانتهاء من التمرين المكثف. ليس من الضروري أن يتم ذلك على الفور؛ وطالما حدث ذلك خلال ساعتين من الانتهاء من التمرين، فيجب أن يختبر جسمك الفوائد. تأكد من تحضير الحمام مسبقًا، حتى يكون جاهزًا للاستخدام عند عودتك من التمرين، مما يمنع أي تردد في تلك اللحظة.

ㅤ

متى يجب القيام بحمامات الثلج لعلاج الألم المزمن؟

يمكن أن يظهر الألم المزمن في أي وقت بناءً على حالتك، حيث تؤثر الأمراض المختلفة على الأفراد خلال أجزاء مختلفة من اليوم. ومع ذلك، فإن بعض الحالات، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر المزمنة، قد تكون أكثر حدة في الصباح. لهذا السبب، فإن دمج حمام جليدي في روتينك بعد وقت قصير من الاستيقاظ يمكن أن يكون بمثابة طريقة ممتازة للتعامل مع بقية اليوم.

ㅤ

متى يجب القيام بحمامات الثلج من أجل الصحة العقلية؟

كما هو الحال مع الألم المزمن، يمكن أن تظهر تحديات الصحة العقلية في أي لحظة. في حين أن الحمام الجليدي يضمن تنشيط وتحفيز عقلك كلما اخترت الانخراط فيه، فمن المرجح أن تكون آثاره أكثر تأثيرًا عند القيام به في وقت مبكر من اليوم.

ㅤ

هل حمامات الثلج مفيدة عندما تكون مريضًا؟

هناك جدل حول ما إذا كان لا يزال يتعين عليك المشاركة في حمام جليدي حتى عندما تكون مريضًا. نقترح أن ذلك يعتمد على شدة مرضك. إذا كنت تعاني من نزلة برد خفيفة أو التهاب في الحلق، فقد يسهل الحمام الثلجي الدورة الدموية بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض خطير بسبب الحمى، فمن المرجح أن يفرض الحمام الثلجي ضغطًا مفرطًا على نظامك.

نصائح للحمام بالثلج

للاستمتاع الكامل بمزايا حمامات الثلج، من الضروري فهم النهج الأمثل والأكثر أمانًا لأخذها. بينما قد يبدو الغوص في أبرد مياه يمكن تخيلها بمثابة الإستراتيجية المثالية، قبل توجيه Wim Hof ​​بداخلك، خذ لحظة لقراءة دليلنا الشامل خطوة بخطوة.

ㅤ

الخطوة 1: تحضير المنطقة

قبل أن تفكر في الدخول إلى حمام الثلج الخاص بك، من الضروري اتخاذ بعض التدابير التحضيرية. تأكد من وجود منشفة وملابس جاهزة للتجفيف وارتداء الملابس مباشرة بعد الخروج من الحمام. يُنصح أيضًا بضبط المنبه، خاصة لجلساتك الأولية، والتي يجب أن تكون قصيرة نسبيًا للسماح بالتأقلم المناسب. يوصى بالبدء بفترات تتراوح بين 3-6 دقائق، على الرغم من أن دقيقة واحدة تعتبر نقطة بداية جيدة!

ㅤ

الخطوة 2: تحضير جسمك

يعد بناء الأساس من خلال الاستحمام البارد يوميًا طريقة رائعة للتعرف على إحساس الغمر في الماء البارد. بالنسبة لحمام جليدي، تكون درجات الحرارة ما بين 10-20 درجة مئوية مناسبة، ومن المستحسن البدء عند الطرف الأعلى، حوالي 20 درجة. قد تؤدي محاولة الدخول إلى حوض الاستحمام بدرجة حرارة 10 درجات على الفور إلى المخاطرة بحروق الجلد أو صدمة شديدة للجسم.

بعد التأقلم على 20 درجة، قم بخفض درجة الحرارة تدريجياً إلى 10 درجات، وخفضها بمقدار درجة واحدة مع كل استخدام.

إعداد جسمك في هذه اللحظة أمر بالغ الأهمية. قم بممارسة تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس عميق من خلال أنفك لمدة 1-3 دقائق قبل دخول حوض الاستحمام. قم بالزفير واحبس أنفاسك عند الدخول، واستمر في التنفس العميق أثناء وجودك في الماء.

عندما تصبح معتادًا على حمامات الثلج، استهدف أن تستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا، لأن تجاوز هذه المدة قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم.

ㅤ

الخطوة 3: إعداد حمام الثلج

لا يتطلب إعداد حمام جليدي في المنزل سوى حوض استحمام وماء وثلج ومقياس حرارة. الإجراء بسيط: املأ الحوض بالماء وأضف الثلج واستخدم مقياس الحرارة للتحقق من درجة الحرارة. ضع في اعتبارك أن تملأ الماء إلى حوالي 3/4 من سعة الحوض، حيث سيرتفع عند دخولك.

ㅤ

صيانة حمام الثلج

إذا قمت بإعداد أو شراء حمام جليدي، فمن المهم معرفة أفضل طريقة للعناية به. يتضمن ذلك تبديل الماء وتنظيف الحوض وتخزينه بشكل صحيح.

ㅤ

إيقاف تشغيل المياه

يعد التخلص من ماء الاستحمام المثلج بعد كل استخدام طريقة مضمونة لإهدار المياه، خاصة وسط أزمة تكلفة المعيشة الحالية في المملكة المتحدة. يمكنك الاحتفاظ بالمياه في حمام الثلج لمدة تصل إلى أربعة أسابيع قبل استبدالها. ومع ذلك، فإن تجاوز هذا الإطار الزمني يشكل خطرًا بأن يصبح متسخًا وغير صحي. وبطبيعة الحال، إذا بدت المياه متسخة بشكل واضح، فمن المستحسن تغييرها عاجلاً.

ㅤ

تخزين حمام الثلج الخاص بك

على الرغم من أنه يمكنك الاحتفاظ بالمياه في حمام الثلج لمدة تصل إلى أربعة أسابيع، إلا أنه من الضروري ممارسة التخزين المناسب. يتضمن ذلك إبقاء حمام الثلج مغطى لمنع تراكم الغبار والملوثات. بالإضافة إلى ذلك، يعد وضع حمام الثلج بالخارج خلال الأشهر الباردة طريقة فعالة للحفاظ على درجة حرارة ثابتة، اعتمادًا على الموسم وموقعك بالطبع.

ㅤ

تنظيف حمام الثلج الخاص بك

تجنب استخدام مواد كيميائية شديدة القسوة على الجزء الداخلي من حمام الثلج الخاص بك، لأنها قد تؤدي إلى إتلاف المعالجات الداخلية أو الطلاءات، مما يؤثر على جودة المياه. الطريقة الموصى بها هي تنظيف الحوض بشكل دوري باستخدام سائل الغسيل المخفف والماء كل بضعة أشهر بعد تفريغ الماء وتغييره.

ㅤ

أين يجب أن أحصل على حمام جليدي؟

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على حمام جليدي خاص بك، فلا تبحث أكثر ! لدينا حمام جليدي معروض، يشتمل على غطاء حراري وغطاء مناسب لجميع الأحوال الجوية وحقيبة حمل.